近年、フィットネスブームによりパーソナルトレーニングが日本でも主流化してきました。ボディメイクを始める方は誰もが一度はパーソナルジムに通うか検討した経験があると思います。私は女性の初心者さんであれば迷わずパーソナルジムに通うことをおすすめします。本書では女性の運動初心者さんや24時間型のフィットネスジムに通ったが効果がなく挫折した人、1人でのダイエットに限界を感じている方へ、女性にパーソナルジムをお勧めする理由を記載します。
パーソナルトレーニングで得られるメリット
パーソナルトレーニングのメリットは数多くありますが、本章では「時間」と「知識」の観点から2つのメリットを紹介します。
1.目標達成までの時間が早い
2.正しい知識を身につけられる
このような経験はありませんか？
「○○ダイエットを試してみたけど私には合わなかった」
「1人ではなかなか続かなかった」
「24時間ジムに契約したけど、マシンの使い方が分からない」
これらは私が実際にお客さまから聞いたリアルなお声です。
パーソナルトレーニングでは一人ひとりの目標達成に最適なアプローチを選定するため、遠回りをせずに最短ルートでの目標達成が可能です。
また、お客さまの頭で理解や納得をしていただきながら進めていくことで
最終的には1人でボディメイクを進められるようになるほどに正しい知識が身につくでしょう。
したがって、パーソナルトレーニングでは最短2ヶ月程度で「自分の身体は○○な特徴があるから、△△へのアプローチが良い」等といった自身の身体的理解と、正しいアプローチ方法の理解が叶います。
1.目標達成までの時間が早い
2.正しい知識を身につけられる
このような経験はありませんか？
「○○ダイエットを試してみたけど私には合わなかった」
「1人ではなかなか続かなかった」
「24時間ジムに契約したけど、マシンの使い方が分からない」
これらは私が実際にお客さまから聞いたリアルなお声です。
パーソナルトレーニングでは一人ひとりの目標達成に最適なアプローチを選定するため、遠回りをせずに最短ルートでの目標達成が可能です。
また、お客さまの頭で理解や納得をしていただきながら進めていくことで
最終的には1人でボディメイクを進められるようになるほどに正しい知識が身につくでしょう。
したがって、パーソナルトレーニングでは最短2ヶ月程度で「自分の身体は○○な特徴があるから、△△へのアプローチが良い」等といった自身の身体的理解と、正しいアプローチ方法の理解が叶います。
女性のボディメイクは難しい
私が女性の初心者さんにパーソナルトレーニングをおすすめする理由は
『女性のボディメイクには特有の難しさ』があるからです。
女性のボディメイクにおける主な目的は下記2点が挙げられます。
“引き締まった身体”
“姿勢改善”
それらは、ただ筋トレをするだけで叶う目標ではありません。
例えば、男性のボディメイクにおいて“身体を大きくしたい”という目標は、
怪我をしない範囲で重量や回数を追い求め、適切な食事の継続が実現できれば、
比較的スムーズに達成可能です。
対して女性がむやみやたらにトレーニングを行うと下記のような問題が生じます。
「脚を引き締めたかったのに、前ももばかりが発達してしまった」
「上半身をシュッと見せたいのに肩周りが太くなった」
では女性のボディメイクにおいてどのような成功の秘訣があるのでしょうか。
『女性のボディメイクには特有の難しさ』があるからです。
女性のボディメイクにおける主な目的は下記2点が挙げられます。
“引き締まった身体”
“姿勢改善”
それらは、ただ筋トレをするだけで叶う目標ではありません。
例えば、男性のボディメイクにおいて“身体を大きくしたい”という目標は、
怪我をしない範囲で重量や回数を追い求め、適切な食事の継続が実現できれば、
比較的スムーズに達成可能です。
対して女性がむやみやたらにトレーニングを行うと下記のような問題が生じます。
「脚を引き締めたかったのに、前ももばかりが発達してしまった」
「上半身をシュッと見せたいのに肩周りが太くなった」
では女性のボディメイクにおいてどのような成功の秘訣があるのでしょうか。
女性のボディメイクは工夫が必要
では、どのような工夫を施すことで目標達成に近づくことができるのでしょうか。
ここでは簡単に工夫例をお伝えします。
▪️鍛える前にやるべきことを理解する
例えば、広背筋を鍛えたいのに僧帽筋（肩こり筋）に刺激が入ることはありませんか？
その状態で広背筋をむやみに鍛えようとしても一向に引き締まった身体は作ることはできません。
その場合に解決すべき問題は多数ありますが、
そのうちの1つに『肩甲骨のコントロール』が挙げられます。
僧帽筋に刺激が入る＝肩甲骨が挙上（肩が上がる）しています。
デスクワークをしている方やスマホ依存の方に多く見られる動きです。
ではどうすれば良いのか。
解決策の1つに『肩甲骨の下制』が挙げられます。
引き締まった背中や姿勢改善をする上では必須動作です。
『肩甲骨の下制』を促すには
「胸」の筋肉（小胸筋）を緩め、「背中」の筋肉（僧帽筋下部繊維）を使う必要があります。
（他の筋肉も肩甲骨下制動作に関与しますがここでは割愛します）
このように1つの筋肉を「鍛える」、「引き締める」ために、
他の多くに筋肉が関係し、場合によっては先に他の筋肉にアプローチが必要になるのです。
ここでは簡単に工夫例をお伝えします。
▪️鍛える前にやるべきことを理解する
例えば、広背筋を鍛えたいのに僧帽筋（肩こり筋）に刺激が入ることはありませんか？
その状態で広背筋をむやみに鍛えようとしても一向に引き締まった身体は作ることはできません。
その場合に解決すべき問題は多数ありますが、
そのうちの1つに『肩甲骨のコントロール』が挙げられます。
僧帽筋に刺激が入る＝肩甲骨が挙上（肩が上がる）しています。
デスクワークをしている方やスマホ依存の方に多く見られる動きです。
ではどうすれば良いのか。
解決策の1つに『肩甲骨の下制』が挙げられます。
引き締まった背中や姿勢改善をする上では必須動作です。
『肩甲骨の下制』を促すには
「胸」の筋肉（小胸筋）を緩め、「背中」の筋肉（僧帽筋下部繊維）を使う必要があります。
（他の筋肉も肩甲骨下制動作に関与しますがここでは割愛します）
このように1つの筋肉を「鍛える」、「引き締める」ために、
他の多くに筋肉が関係し、場合によっては先に他の筋肉にアプローチが必要になるのです。
知らない状態でトレーニングを行う危険性
事実を知らない状態で「いつか狙い通りのトレーニングができる」と信じ、
トレーニングを続けてもなかなか結果は出ません。
そして女性であれば特にこの“知らない”が命取りで、
「筋トレで変な筋肉のつき方をした」というケースの主な原因となります。
また、結果が出にくいことに併せて怪我のリスクも上がります。
ストイックな方ほどフォームややり方を間違えてしまうと、
そのリスクは大きくなるでしょう。
怪我をしてしまうと0→1にするボディメイクではなく、
−1→0に戻すためのトレーニングや安静状態からのスタートとなり、
更なる時間が必要になります。
リスクを回避するため、より効果的かつ効率的なボディメイクのために
エラー動作や癖をいち早く発見し解決に導くことが、
パーソナルトレーニングの役割の1つです。
トレーニングを続けてもなかなか結果は出ません。
そして女性であれば特にこの“知らない”が命取りで、
「筋トレで変な筋肉のつき方をした」というケースの主な原因となります。
また、結果が出にくいことに併せて怪我のリスクも上がります。
ストイックな方ほどフォームややり方を間違えてしまうと、
そのリスクは大きくなるでしょう。
怪我をしてしまうと0→1にするボディメイクではなく、
−1→0に戻すためのトレーニングや安静状態からのスタートとなり、
更なる時間が必要になります。
リスクを回避するため、より効果的かつ効率的なボディメイクのために
エラー動作や癖をいち早く発見し解決に導くことが、
パーソナルトレーニングの役割の1つです。
女性に向いているパーソナルジムはどんなジム?
女性（特に初心者）に向いているパーソナルジムの特徴を3点にまとめました。
①姿勢改善とダイエットの両方が得意なパーソナルジム
仮に「引き締まった身体」が目標であれば、
筋トレによる筋肉の負荷抵抗力と関節可動域の向上や
姿勢を保持するための脳機能の強化も必要であると言えます。
その両方へのアプローチを得意とするジムを選択してください。
②予約が取りやすいジム
パーソナルジムにおいて意外な盲点となるのが
「予約の取りづらさ」です。
特にジム入会直後に予約が取れないという理由で
トレーニングペースを乱されることほどもったいないことはありません。
週2回の運動頻度を確保できるかを事前に確認しておきましょう。
③日常生活や食生活に対してもアプローチがあるジム
仮に週2回のパーソナルで運動頻度を確保できても、1週間168時間のうち2時間です。
それ以外の時間の過ごし方が重要になることは容易に想像できます。
本当にお客さまの目標を叶えたいと考えるジムは、
来店時以外の時間でのサポートも妥協しません。
食事のサポートや自宅でできるトレーニングやストレッチの提供等、
さまざまな観点からアプローチをかける必要があります。
①姿勢改善とダイエットの両方が得意なパーソナルジム
仮に「引き締まった身体」が目標であれば、
筋トレによる筋肉の負荷抵抗力と関節可動域の向上や
姿勢を保持するための脳機能の強化も必要であると言えます。
その両方へのアプローチを得意とするジムを選択してください。
②予約が取りやすいジム
パーソナルジムにおいて意外な盲点となるのが
「予約の取りづらさ」です。
特にジム入会直後に予約が取れないという理由で
トレーニングペースを乱されることほどもったいないことはありません。
週2回の運動頻度を確保できるかを事前に確認しておきましょう。
③日常生活や食生活に対してもアプローチがあるジム
仮に週2回のパーソナルで運動頻度を確保できても、1週間168時間のうち2時間です。
それ以外の時間の過ごし方が重要になることは容易に想像できます。
本当にお客さまの目標を叶えたいと考えるジムは、
来店時以外の時間でのサポートも妥協しません。
食事のサポートや自宅でできるトレーニングやストレッチの提供等、
さまざまな観点からアプローチをかける必要があります。
まとめ
女性のボディメイクは
「トレーニングの工夫」、「食事の質」の観点から難しくなることがほとんどです。
特に初心者さんは下記3つの特徴を持ったパーソナルジムを探すことをおすすめします。
①姿勢改善とダイエットの両立が叶うジム
②予約が取りやすいジム
③日常生活や食生活にアプローチするジム
パーソナルジムLUCYでは上記3つの特徴を持ち、
さらに出張型パーソナルというサービスを展開しています。
恵比寿エリアを中心に数ある契約ジムの中から、
お客さまが通いやすい場所、お客さまの身体に最適なジムを都度セレクトします。
ぜひ、恵比寿エリアでパーソナルトレーニングをお探しの方、
是非パーソナルジムLUCYにお任せください。
「トレーニングの工夫」、「食事の質」の観点から難しくなることがほとんどです。
特に初心者さんは下記3つの特徴を持ったパーソナルジムを探すことをおすすめします。
①姿勢改善とダイエットの両立が叶うジム
②予約が取りやすいジム
③日常生活や食生活にアプローチするジム
パーソナルジムLUCYでは上記3つの特徴を持ち、
さらに出張型パーソナルというサービスを展開しています。
恵比寿エリアを中心に数ある契約ジムの中から、
お客さまが通いやすい場所、お客さまの身体に最適なジムを都度セレクトします。
ぜひ、恵比寿エリアでパーソナルトレーニングをお探しの方、
是非パーソナルジムLUCYにお任せください。